Pode tomar 20mg de melatonina?

Vale a pena tomar 20mg de melatonina? Saiba o que diz a Anvisa

Se você está com dificuldade para dormir, pode ter pensado em usar melatonina como uma solução rápida. No entanto, tomar 20mg da substância — uma dose bem acima do recomendado — pode não ser seguro nem necessário. A melatonina, em tese, ajuda a regular o ciclo do sono, mas seu uso no Brasil tem regras claras.

A Anvisa liberou a venda de melatonina em 2021, mas com restrições. Ela não é considerada um medicamento nem um suplemento, e pode ser comercializada apenas para pessoas com 19 anos ou mais. Ainda assim, a quantidade permitida por dia é de, no máximo, 0,21 mg — uma fração mínima dos 20mg que alguns produtos oferecem, principalmente os importados.

Tomar uma dose tão alta pode trazer efeitos colaterais como tontura, sonolência durante o dia, confusão mental e até alterações no humor. Além disso, o corpo humano produz naturalmente melatonina em pequenas quantidades, e doses excessivas podem desregular ainda mais o relógio biológico.

Muita gente acha que quanto mais melatonina, melhor será o sono. Mas a verdade é que estudos mostram que doses baixas — muitas vezes entre 0,3 mg e 1 mg — já são suficientes para ajudar quem tem insônia ocasional ou jet lag. O uso prolongado ou em alta dose deve sempre ser conversado com um médico.

Em resumo: 20mg de melatonina está muito acima do permitido no Brasil e não é recomendado sem orientação. O ideal é seguir as doses seguras, respeitar as normas da Anvisa e buscar ajuda especializada se o problema para dormir persistir. Dormir bem vai além de um comprimido — envolve hábitos saudáveis e equilíbrio no corpo.