Como tomar creatina da forma certa
Uma das maiores dúvidas de quem quer melhorar o desempenho físico é a quantidade ideal de suplemento para consumir diariamente. Embora muitas pessoas pensem em exagerar na dose buscando resultados mais rápidos, a recomendação padrão dos especialistas e fabricantes é ingerir de 3 g a 5 g de creatina por dia.
Tomar mais do que essa quantidade, como 7 gramas diárias, geralmente não traz benefícios extras para os músculos, já que o corpo tem uma capacidade limitada de armazenamento e o excesso acaba sendo eliminado pelo organismo. Manter a constância com a dose recomendada é o segredo para garantir que os estoques musculares fiquem sempre cheios, ajudando a dar mais força, energia e explosão nos treinos.
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