Pode usar adoçante na dieta?

OMS desaconselha uso de adoçantes em dietas

A Organização Mundial da Saúde (OMS) lançou uma recomendação importante em maio de 2023: evite o uso de adoçantes artificiais com o objetivo de emagrecer ou controlar o peso a longo prazo. A orientação veio após uma revisão detalhada de diversos estudos científicos sobre o tema.

Segundo a análise, apesar de os adoçantes não terem calorias, eles não trazem benefícios reais na redução da gordura corporal, nem para adultos nem para crianças. Muitas pessoas os usam pensando que estão fazendo uma escolha mais saudável, especialmente quando querem substituir o açúcar tradicional. No entanto, a OMS concluiu que o seu consumo não ajuda significativamente no controle do peso ao longo do tempo.

Além disso, há preocupações sobre possíveis efeitos adversos com o uso prolongado desses produtos, embora ainda sejam necessárias mais pesquisas para confirmar riscos específicos. O que a recomendação deixa claro é que confiar nos adoçantes como aliados na dieta pode ser enganoso.

Em vez de recorrer a substâncias artificiais, a OMS reforça a importância de adotar hábitos alimentares saudáveis desde cedo — como consumir mais frutas, vegetais, grãos integrais e água — e promover mudanças reais no estilo de vida. Afinal, nada substitui uma alimentação natural, equilibrada e livre de excessos.

Se o objetivo é manter a saúde ou perder peso, o caminho mais eficaz continua sendo o mesmo: escolhas simples, consistentes e baseadas na comida de verdade.