Porque não pode tomar banho gelado antes de dormir?

O Banho Frio e o Sono: Afinal, Atraseja ou Ajuda a Dormir?

Tomar um banho gelado antes de dormir pode parecer uma boa ideia para se refrescar ou até para ganhar um boost de energia, mas quando o assunto é qualidade do sono, o contrário pode acontecer. O problema não está no frio em si, mas na resposta do corpo a essa mudança brusca de temperatura.

A nível hormonal, o banho frio pode estimular a liberação de cortisol — o chamado “hormônio do estresse”. Esse hormônio aumenta o estado de alerta, acelera o ritmo cardíaco e prepara o corpo para reagir a um estímulo. Em situações de atividade diurna, isso pode ser útil. Mas à noite, quando seu organismo deveria estar relaxando, o cortisol em excesso pode atrapalhar o processo natural de adormecimento.

Além disso, enquanto um banho morno à noite pode ajudar a preparar o corpo para o sono — pois o aquecimento seguido de resfriamento natural depois do banho sinaliza ao cérebro que é hora de dormir — o banho gelado age como um choque. Ele acelera o metabolismo e pode despertar até mesmo quem já está com sono.

Claro, cada pessoa reage de forma diferente. Algumas relatam que banhos frios noturnos não interferem em seu sono, especialmente se já estão acostumadas. Mas, em geral, especialistas recomendam evitar o frio intenso antes de dormir, principalmente se você tem dificuldade para relaxar ou sofre com insônia.

Se o objetivo é dormir melhor, priorize banhos mornos, cerca de uma hora antes de deitar. E deixe o gelo para a parte da manhã — quando o aumento de alerta é bem-vindo.