Precisa beber por dia?

Quanta Água Você Deve Beber por Dia?

Manter o corpo bem hidratado é essencial para o bom funcionamento do organismo. Muita gente já ouviu falar que precisa beber dois litros de água por dia — mas será que essa medida serve para todo mundo? A verdade é que a quantidade ideal varia de pessoa para pessoa.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, o cálculo mais preciso leva em conta o seu peso corporal. A recomendação é ingerir 35 ml de água para cada quilo que você pesa. Isso quer dizer que uma pessoa de 60 kg, por exemplo, deve consumir cerca de 2,1 litros de água por dia (60 × 35 ml). Já quem pesa mais, como uma pessoa de 80 kg, precisa chegar a, aproximadamente, 2,8 litros diários.

Além do peso, fatores como clima, nível de atividade física e saúde geral influenciam suas necessidades hídricas. Em dias mais quentes ou após exercícios, a reposição de líquidos se torna ainda mais importante. Mesmo assim, a regra dos 35 ml por quilo é um bom ponto de partida para a maioria das pessoas.

Lembre-se: a água ajuda na digestão, na circulação sanguínea, na regulação da temperatura corporal e até no funcionamento do cérebro. Beber água regularmente ao longo do dia — e não só quando sente sede — faz toda a diferença. Se preferir, inclua frutas e chás naturais na sua rotina, pois também contribuem para a hidratação.

No final, ouvir o corpo é fundamental. A cor da urina, por exemplo, é um bom indicador: quanto mais clara, melhor a sua hidratação. Então, pegue sua garrafa e beba água com mais consciência — seu corpo agradece.