Quais frutas são ricas em magnésio?

7 Alimentos Ricos em Magnésio que Você Deveria Incluir na Dieta

O magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento do corpo — ajuda no relaxamento muscular, na regulação dos batimentos cardíacos e até no equilíbrio do sistema nervoso. Apesar disso, muitas pessoas não consomem a quantidade ideal desse nutriente. A boa notícia é que alguns alimentos comuns podem ajudar a repor o magnésio com sabor e praticidade.

Entre as melhores fontes estão os abacates, verdadeiros superalimentos que combinam sabor cremoso com alto valor nutricional. Uma porção já traz uma boa quantidade de magnésio, além de gorduras boas para o coração.

Outros grandes campeões são as nozes e as amêndoas. Um punhado dessas oleaginosas por dia não só contribui com o magnésio, como também fornece fibras e antioxidantes. As sementes de abóbora também merecem destaque — são pequenas, mas extremamente ricas nesse mineral.

Além das frutas e oleaginosas, alguns outros alimentos merecem atenção. As leguminosas, como feijões e lentilhas, são opções acessíveis e versáteis. Já os peixes gordurosos, como salmão e sardinha, oferecem magnésio aliado ao ômega-3, ideal para a saúde cardiovascular. E para quem não resiste a um doce, o chocolate amargo (especialmente com 70% de cacau ou mais) é uma opção surpreendente — além de magnésio, tem propriedades antioxidantes.

Incorporar esses alimentos no dia a dia pode fazer grande diferença no bem-estar geral. Seja num lanche com amêndoas, num creme de abacate ou numa salada com sementes, pequenas mudanças trazem grandes benefícios.