Quais os benefícios de comer maçã à noite?

Os segredos de comer maçã antes de dormir

Incluir uma maçã na rotina noturna pode ser um hábito simples, mas cheio de vantagens para a saúde e para a qualidade do sono. A fruta é leve, rica em fibras e traz compostos que ajudam o corpo a relaxar após um dia agitado.

O grande destaque está na casca da maçã, que é rica em quercetina. Esse antioxidante e anti-inflamatório desempenha um papel fundamental na proteção do sistema nervoso. Além disso, a quercetina estimula a produção de serotonina, o neurotransmissor do bem-estar, que é essencial para a síntese da melatonina — o hormônio responsável por regular nosso sono.

Apesar de todos esses benefícios, é preciso prestar atenção a um detalhe comum: algumas pessoas sentem mais fome pouco tempo depois de consumir a fruta. Isso acontece porque a maçã tem um digesting rápido e estimula o estômago. Para evitar essa sensação de vazio e garantir uma noite tranquila, uma excelente dica é combinar a maçã com uma fonte de gordura boa ou proteína, como um punhado de castanhas ou uma colher de pasta de amendoim.

Dessa forma, você aproveita o poder indutor de sono da quercetina sem passar fome durante a madrugada, mantendo o organismo nutrido e equilibrado.