Quais os benefícios do jejum de 14 horas?

Jejum de 14 horas: benefícios para o humor, fome e energia

Passar 14 horas por dia em jejum pode trazer benefícios reais para o bem-estar diário, segundo um estudo recente conduzido por nutricionistas do King's College de Londres. A prática, cada vez mais adotada no estilo de vida intermittent fasting (jejum intermitente), mostrou resultados positivos não apenas na regulação do apetite, mas também na disposição e no estado emocional.

Os participantes que mantiveram um jejum diário de 14 horas relataram sentir menos fome ao longo do dia, contrariando a ideia de que passar mais tempo sem comer leva ao descontrole alimentar. Muitos também afirmaram ter mais energia, especialmente nas manhãs, quando o corpo já se adaptou a usar as reservas de gordura como fonte de combustível.

Além disso, um dos achados mais interessantes foi a melhora no humor e na qualidade do sono. Quem adotou o jejum regularmente notou maior equilíbrio emocional e mais facilidade para dormir — algo que pode estar ligado à regulação dos ritmos circadianos e à estabilidade nos níveis de insulina.

Esse tipo de rotina geralmente envolve, por exemplo, jantar às 20h e só retomar a alimentação às 10h do dia seguinte, criando um período de jejum natural durante a noite e parte da manhã. Apesar dos resultados promissores, especialistas lembram que o jejum não funciona da mesma forma para todos — o histórico médico, o estilo de vida e a alimentação diária influenciam diretamente nos efeitos.

Se você pensa em experimentar, o ideal é começar devagar, respeitando os sinais do corpo. Pequenas mudanças no horário das refeições podem fazer uma grande diferença no bem-estar geral.