Quais são os benefícios de comer maçã antes de dormir?

Comer maçã antes de dormir: um hábito saudável para uma boa noite de sono

Se você tem dificuldade para pegar no sono, uma simples mudança no seu hábito noturno pode ajudar: comer uma maçã cerca de uma hora antes de dormir. Esse pequeno gesto, apoiado por especialistas, pode fazer mais diferença do que se imagina.

Segundo Giovana Canno, nutricionista referência no assunto, a maçã à noite é benéfica porque auxilia na regulação de hormônios ligados ao estresse, como o cortisol. Quando esse hormônio está em excesso, especialmente à noite, pode atrapalhar a qualidade do sono, deixando a pessoa mais alerta e com dificuldade para relaxar.

A maçã, além de ser leve e de fácil digestão, contém triptofano — um aminoácido que o corpo converte em serotonina e, depois, em melatonina, o hormônio do sono. Isso ajuda a sinalizar ao organismo que é hora de descansar.

No entanto, é importante não exagerar. O ideal, como recomenda a especialista, é consumir a fruta até uma hora antes de deitar. Assim, você evita desconfortos como azia ou sensação de peso no estômago, que podem atrapalhar mais do que ajudar.

Outra vantagem? A maçã é naturalmente doce e saciante, o que pode ser uma ótima opção para quem sente um leve apetite noturno, mas quer evitar alimentos mais pesados ou industrializados.

Em vez de recorrer a medicamentos ou suplementos, por que não experimentar algo simples, saboroso e ao alcance de todos? Uma maçã por dia, especialmente à noite, pode ser um pequeno passo com grandes resultados para a sua noite de sono.