Quais suplementos valem a pena?

5 Suplementos que Realmente Valem a Pena

Investir em suplementos pode fazer sentido, especialmente se você treina com regularidade e busca melhorar o desempenho ou a recuperação. Mas com tanta opção no mercado, é essencial saber quais valem o custo. Com base em evidências e prática clínica, a nutricionista Camila Fontes destaca cinco que realmente trazem benefícios comprovados.

O primeiro da lista é a whey protein. Além de prática, é uma proteína de alto valor biológico, rica em aminoácidos essenciais — perfeita para quem precisa de mais proteína na dieta, especialmente após o treino. Depois vem a creatina, talvez o suplemento mais estudado para ganho de força e massa muscular. Tomada de forma contínua, aumenta os estoques de energia nos músculos, melhorando o rendimento nos treinos intensos.

A beta-alanina também se destaca. Ela reduz a fadiga muscular ao neutralizar a acidez no tecido, o que pode prolongar o tempo até a exaustão — ótimo para séries longas ou treinos de alta intensidade. Já a cafeína, bem conhecida, melhora o foco, a disposição e até o desempenho aeróbio e anaeróbio quando usada com moderação e antes do treino.

Menos óbvio, mas eficaz, o bicarbonato de sódio atua como um tampão contra a acidose muscular. Embora exija cuidado com a dose (para evitar desconforto gastrointestinal), estudos mostram que pode melhorar o desempenho em provas de média duração com alta intensidade, como corridas de 800 a 1500 metros.

Claro, nenhum suplemento substitui uma alimentação equilibrada. Mas, quando bem escolhidos, podem fazer a diferença. Para mais orientações, consulte o site camilafontesnutricionista.com.br.