Qual a dosagem da melatonina para adulto?

Qual a dosagem de melatonina para adultos?

Melatonina é um hormônio natural produzido pelo corpo que regula o ciclo do sono, especialmente à noite. Com o passar dos anos ou por causa de hábitos como o uso excessivo de telas, esse hormônio pode ser produzido em menor quantidade — e é aí que entra o suplemento.

No Brasil, a Anvisa autorizou a venda de melatonina como suplemento alimentar com dose máxima diária de 0,21 mg. Essa quantidade é bem menor do que a encontrada em muitos países, onde cápsulas de 1 a 10 mg são comuns. A decisão da agência visa garantir segurança, já que o uso indiscriminado pode trazer efeitos colaterais como sonolência no dia seguinte, tontura ou alterações no humor.

Apesar da dose oficial ser baixa, a necessidade real varia de pessoa para pessoa. Alguns adultos conseguem bons resultados com doses mínimas, enquanto outros, sob orientação médica, podem precisar de quantidades maiores — sempre com cautela. O importante é não automedicar.

Dr. Flávio Alóe, neurologista e especialista em sono, reforça: “O uso de melatonina deve ser pontual e bem direcionado. Ela ajuda em casos de jet lag, trabalho noturno ou insônia ocasional, mas não é uma solução permanente para todos”.

Antes de tomar qualquer suplemento, converse com um médico. Isso é ainda mais importante se você tem condições como depressão, problemas hepáticos ou usa outros medicamentos. Dormir bem vai além de um comprimido — horários regulares, ambiente escuro e longe de telas fazem toda a diferença.