Qual a dosagem mais alta de melatonina?

Melatonina: Anvisa define limite seguro para suplementos

Desde outubro de 2021, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) autorizou o uso da melatonina em suplementos alimentares no Brasil. A decisão, tomada por unanimidade pelo colegiado da agência, trouxe clareza sobre o consumo seguro dessa substância, muito procurada por quem tem dificuldade para dormir.

A dosagem máxima permitida é de 0,21 mg por dia, indicada exclusivamente para pessoas com 19 anos ou mais. Apesar de em outros países ser comum encontrar suplementos com doses muito mais altas — como 1 mg, 3 mg ou até mais —, a Anvisa optou por uma abordagem cautelosa, baseada em evidências científicas e na necessidade de garantir a segurança do consumidor.

A melatonina é um hormônio naturalmente produzido pelo corpo, responsável por regular o ciclo sono-vigília. Com o passar dos anos, sua produção tende a diminuir, o que pode justificar o uso controlado de suplementos em adultos. No entanto, o uso indiscriminado, especialmente em doses elevadas, pode trazer efeitos colaterais como tontura, sonolência diurna e alterações no humor.

É importante destacar que o suplemento não é indicado para todos. Pessoas com doenças crônicas, gestantes, lactantes ou quem faz uso de medicamentos contínuos devem consultar um médico antes de iniciar qualquer tratamento. A autorização da Anvisa é um passo importante para o acesso controlado e seguro da melatonina, mas o bom senso e a orientação profissional continuam essenciais.