Qual a melhor fase do sono para acordar?

Qual a melhor fase do sono para acordar?

Se você já acordou se sentindo grogue, mesmo depois de uma noite inteira de sono, pode ser que tenha despertado na hora errada do ciclo. A chave para um bom despertar está em sair do sono leve, especificamente na Fase 2.

O ciclo do sono é dividido em quatro fases: três de sono não-REM (do mais leve ao profundo) e uma de REM, quando sonhamos. Nas primeiras fases, especialmente na Fase 2, o corpo já está relaxado, mas o cérebro ainda está relativamente ativo. É nesse momento que o despertar é mais suave — você acorda com menos fadiga e mais alerta.

Acordar durante o sono profundo (Fase 3) ou na fase REM pode deixar a pessoa confusa, com aquela sensação de “sonolência mental” que demora minutos — ou até mais — para passar. Por isso, técnicas como o sono polifásico ou o uso de aplicativos que monitoram os ciclos tentam prever o melhor momento para acordar com base nessa fase leve.

Um adulto saudável passa por um ciclo completo de sono — que dura cerca de 90 minutos — entre 4 e 6 vezes por noite. Isso significa que, dormindo cerca de 7 a 8 horas, há uma janela ideal para acordar com mais energia: justamente nos momentos em que o corpo está em sono leve, antes de mergulhar de novo no profundo.

Em vez de lutar contra a sonolência de manhã, talvez o segredo esteja em entender melhor o ritmo do seu sono. Acordar na Fase 2 pode ser a diferença entre começar o dia arrastado ou com o pé direito.