Qual a miligrama mais forte da melatonina?

Qual é a dose mais forte de melatonina permitida no Brasil?

Se você tem dificuldade para dormir, provavelmente já ouviu falar da melatonina. Esse hormônio, produzido naturalmente pelo corpo, ajuda a regular o ciclo do sono. Com o passar dos anos, especialmente após os 19, a produção pode diminuir, e é aí que alguns recorrem ao suplemento.

Mas atenção: no Brasil, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) estabelece regras rigorosas sobre a dosagem de melatonina em produtos comercializados. A dose máxima permitida é de 0,21 mg por dia para pessoas acima de 19 anos. Isso significa que, independentemente do rótulo ou da promessa de sono mais profundo, nenhum suplemento registrado no país pode conter mais que isso.

Por que a quantidade é tão baixa? A Anvisa prioriza a segurança. Doses mais altas, comuns em outros países, não têm aprovação por aqui e podem trazer efeitos colaterais, como tontura, sonolência durante o dia ou alterações no humor. Além disso, o uso prolongado sem orientação médica não é recomendado.

Vale lembrar que a melatonina não é um sedativo. Ela funciona como um sinalizador do relógio biológico, indicando ao corpo que é hora de dormir. Por isso, tomar na hora certa — cerca de 30 a 60 minutos antes de deitar — faz toda a diferença.

Antes de começar a usar, converse com um médico. O que serve para uma pessoa pode não ser ideal para outra. E lembre-se: hábitos como dormir em ambiente escuro, evitar telas à noite e manter uma rotina fixa fazem parte de uma noite de sono de qualidade — com ou sem suplementos.