Qual a temperatura ideal para uma boa noite de sono?

Qual é a Temperatura Ideal para Dormir Bem?

Um bom descanso começa muito antes de deitar na cama — e um dos fatores mais importantes para uma noite de sono reparadora é a temperatura do quarto. Segundo o neurologista especialista em sono Shigueo Yonekura, a temperatura ideal gira em torno de 22°C. Esse valor, no entanto, pode variar ligeiramente de acordo com a preferência e o conforto de cada pessoa.

Durante o sono, o corpo naturalmente reduz sua temperatura em cerca de 1°C. Esse processo ajuda a sinalizar ao cérebro que é hora de dormir. Por isso, um ambiente muito quente ou muito frio pode atrapalhar essa transição, dificultando o adormecer ou interrompendo o sono ao longo da noite.

Manter o quarto fresco, mas não gelado, favorece esse resfriamento natural do corpo. Janelas bem fechadas no inverno ou ventiladores e ar-condicionado no verão podem fazer toda a diferença. O ideal é criar um ambiente agradável, onde você consiga relaxar sem sentir calor excessivo ou frio desconfortável.

Outros detalhes também contam: roupas de cama muito pesadas, travesseiros que retêm calor ou até o tipo de pijama podem influenciar sua sensação térmica. O importante é encontrar o equilíbrio que funcione para você — afinal, o que traz conforto para uma pessoa pode incomodar outra.

Se você tem dificuldade para dormir, vale a pena observar a temperatura do quarto. Um ajuste simples, como baixar um grau no ar-condicionado ou tirar um cobertor, pode melhorar significativamente a qualidade do seu sono. Afinal, dormir bem não é só questão de horário — é também de ambiente.