Qual é a melhor posição para sair os gases?

Posição Ideal para Aliviar Gases e o Inchaço

Quem já sentiu aquele desconforto no abdômen sabe como os gases podem ser incômodos. Felizmente, pequenas mudanças na postura podem fazer toda a diferença. Uma das posições mais eficazes para ajudar na eliminação dos gases é a chamada posição de quatro apoios — joelhos e mãos no chão.

Como fazer: ajoelhe-se sobre um colchonete ou tapete macio, apoie os antebraços ou as mãos no chão e encoste a testa ou o queixo suavemente no solo, aproximando o tronco dos joelhos. Eleve levemente os glúteos para cima, criando uma leve curvatura na coluna. Essa inclinação ajuda a mover o ar preso no intestino graças à força da gravidade e à compressão suave do abdômen.

Essa posição, conhecida por muitos como "posição fetal invertida" ou semelhante ao "cachorro olhando para baixo" no yoga, facilita a passagem dos gases e pode aliviar rapidamente a dor e a sensação de inchaço. Além disso, promove relaxamento muscular, o que ajuda o sistema digestivo a funcionar melhor.

Para melhores resultados, combine a postura com respirações profundas e lentas. Inspire pelo nariz, enchendo bem a barriga de ar, e expire pela boca, como se estivesse assoprando velas. Repetir esse movimento por alguns minutos pode aumentar ainda mais o alívio.

Se os episódios de gases forem frequentes, vale prestar atenção na alimentação — certos alimentos como feijão, repolho, refrigerantes e produtos lácteos podem ser os principais culpados. Mas, para o alívio imediato, essa simples mudança de postura pode ser uma grande aliada no dia a dia.