Qual é o limite de água por dia?

Quanta Água Devemos Beber por Dia?

Manter o corpo bem hidratado é essencial para a saúde, mas muitas pessoas têm dúvidas sobre a quantidade ideal de água para consumir diariamente. A Organização Mundial da Saúde traz uma orientação prática e fácil de calcular: 35 ml de água para cada quilo do seu peso corporal.

Isso quer dizer que, se você pesa 60 kg, basta multiplicar 60 por 35 ml — o que resulta em 2,1 litros por dia. Já quem pesa 70 kg, por exemplo, deve ingerir cerca de 2,45 litros. Esse valor pode variar ligeiramente conforme nível de atividade física, clima e saúde geral, mas serve como um bom ponto de partida.

Beber água ao longo do dia ajuda a manter os rins funcionando bem, melhora a circulação, regula a temperatura corporal e até pode auxiliar na concentração e no bom humor. Muita gente sente sede apenas quando já está levemente desidratada, por isso é importante criar o hábito de beber água mesmo antes de sentir sede.

Vale lembrar que parte da hidratação diária também vem dos alimentos — especialmente frutas e vegetais —, mas a água pura continua sendo a melhor opção para manter o equilíbrio hídrico do corpo. Portanto, pegue sua garrafa e mantenha-se no ritmo: pequenos goles ao longo do dia fazem toda a diferença.