Qual o melhor horário tomar melatonina?

Quando tomar melatonina para dormir melhor?

Se você tem dificuldade para pegar no sono, pode estar se perguntando qual é o melhor horário para tomar melatonina. A resposta é simples: cerca de 30 minutos a uma hora antes de dormir. Esse timing ajuda o corpo a se preparar naturalmente para o descanso, especialmente se sua produção natural de melatonina estiver desregulada — algo comum em quem tem insônia ou alterações no ritmo do sono.

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) autorizou o uso da melatonina no Brasil, com dose diária de 0,21 mg para adultos acima de 19 anos. O medicamento pode ser encontrado em forma de comprimidos ou gotas, sempre para uso oral. Apesar da liberação, é importante lembrar que o uso prolongado ou sem orientação médica ainda não é recomendado, especialmente por falta de estudos a longo prazo.

Tomar a substância no horário certo faz toda a diferença. Ingeri-la cedo demais ou muito tarde pode atrapalhar o efeito desejado, atrasando ou antecipando o sono de maneira indesejada. Muitas pessoas encontram benefícios ao usá-la em situações pontuais, como adaptação a novos fusos horários ou mudanças na rotina de sono, mas ela não deve ser vista como uma solução permanente para todos os problemas do sono.

O ideal é combinar o uso da melatonina com bons hábitos: dormir em ambiente escuro e silencioso, evitar telas antes de deitar e manter um horário fixo para acordar e deitar. Assim, o corpo aprende a reconhecer os sinais de que é hora de descansar — com ou sem ajuda da substância.