Qual o peso ideal para quem faz academia?

Qual o Peso Ideal para Treinar na Academia?

Uma das dúvidas mais comuns quem começa a malhar é: qual peso devo levantar? Afinal, usar um peso muito leve pode não trazer resultados, e um muito pesado pode levar a lesões. A boa notícia é que existem referências simples para te ajudar a encontrar o ponto certo.

Para homens e mulheres, o peso ideal varia conforme o nível de experiência. Se você é iniciante, comece com halteres ou anilhas de 12kg (homens) ou 8kg (mulheres). Esse peso permite dominar a técnica sem sobrecarregar o corpo. Já no nível intermediário, uma boa base é 16kg para homens e 12kg para mulheres. Já os praticantes avançados podem trabalhar com 24kg (homens) e 16kg (mulheres), especialmente em exercícios como agachamentos, supinos ou remadas.

Mas atenção: esses valores são apenas orientações gerais. O mais importante é escolher um peso com o qual você consiga realizar de 8 a 12 repetições com boa forma — ou seja, sem travar a respiração ou movimentar o corpo todo para empurrar a carga. Se consegue mais de 15 repetições com facilidade, está na hora de aumentar. Se mal chega a 6, talvez seja pesado demais.

Lembre-se: o progresso é gradual. O que importa não é levantar o maior peso logo no começo, e sim evoluir com segurança e consistência. Escute seu corpo, ajuste conforme necessário e priorize a qualidade do movimento. Assim, os resultados virão naturalmente — e com muito mais saúde.