Qual o tempo ideal de sono REM por dia?

Quanto Tempo de Sono REM Precisamos por Dia?

O sono REM — sigla para rapid eye movement, ou movimento ocular rápido — é uma fase essencial do ciclo do sono. Apesar de não haver um tempo fixo de REM para todas as pessoas, o importante é entender que ele faz parte de um ciclo que se repete ao longo da noite. Durante um sono saudável, que dura entre 7 e 9 horas, uma pessoa passa por esse estágio cerca de 4 a 5 vezes.

Na primeira metade da noite, os períodos de sono REM são mais curtos. Conforme as horas avançam, eles vão aumentando, sendo que os mais longos acontecem nas últimas horas de sono. Em média, cerca de 20% a 25% do tempo total de sono é dedicado ao REM. Isso significa que, se você dorme 8 horas, aproximadamente 1h30 a 2 horas são de sono REM.

Essa fase é especialmente importante porque está ligada à consolidação da memória, ao processamento emocional e à criatividade. É nela que os sonhos mais vívidos acontecem e o cérebro "organiza" as experiências do dia. Dormir pouco ou acordar antes da hora pode cortar esses momentos cruciais, prejudicando o bem-estar mental e físico.

Para garantir um bom tempo de REM, o segredo é priorizar uma rotina de sono regular, dormir o tempo suficiente e evitar estímulos fortes antes de deitar. Ambientes escuros, ausência de telas e horários consistentes ajudam o corpo a entrar nos ciclos necessários com mais facilidade. O sono REM não é só sobre quantidade — é sobre qualidade também.