Qual vitamina faz ter sono?

Quais vitaminas ajudam a melhorar o sono?

Se você tem dificuldade para dormir, pode valer a pena observar sua alimentação e verificar se está com níveis adequados de certas substâncias essenciais. Algumas vitaminas e minerais têm papel importante na regulação do sono, especialmente aquelas envolvidas na produção de melatonina — o hormônio do sono.

Entre elas, a vitamina B12 se destaca. Ela contribui diretamente para a produção da melatonina, ajudando a regular o ritmo do ciclo sono-vigília. Ficar com deficiência de B12 pode não só causar fadiga durante o dia, mas também atrapalhar a qualidade do descanso noturno.

Outro nutriente importante é o magnésio. Ele atua no sistema nervoso, promovendo relaxamento e podendo aumentar a secreção de melatonina, especialmente em pessoas com níveis baixos desse mineral. Estudos indicam que o magnésio pode ajudar a melhorar o tempo de adormecer e a profundidade do sono.

Embora não se deva confundir suplementação com sedativo, garantir uma ingestão suficiente desses nutrientes por meio da alimentação — como em carnes, ovos, vegetais verde-escuros, nozes e sementes — pode fazer diferença no descanso. Em alguns casos, especialmente quando há deficiência comprovada, o acompanhamento médico e o uso controlado de suplementos podem ser recomendados.

É importante lembrar que o sono de qualidade depende de um conjunto de fatores: rotina, ambiente tranquilo, redução de telas antes de dormir e hábitos saudáveis. Mas, cuidar da nutrição é um passo simples e poderoso para quem deseja acordar mais disposto e com mais energia ao longo do dia.