Quantas calorias queima 5 minutos de prancha?

Quanta energia você queima fazendo prancha?

Você já se perguntou quantas calorias queima com apenas 5 minutos de prancha? Esse exercício simples, mas potente, é famoso por fortalecer o core — ou musculatura do tronco — mas também ajuda a queimar calorias, ainda que de forma mais discreta comparado a atividades aeróbicas intensas.

De acordo com dados do FatSecret, 5 minutos de prancha queimam cerca de 49 calorias em uma pessoa média. Isso pode variar com o peso, intensidade e nível de condicionamento, mas serve como um bom ponto de partida. Aumentando o tempo, os ganhos seguem subindo: 10 minutos queimam aproximadamente 98 calorias, 15 minutos resultam em 147 calorias e, se você aguentar 30 minutos, pode eliminar cerca de 294 calorias.

Ou seja, uma hora seguida de prancha — o que é bastante desafiador — poderia queimar quase 600 calorias, embora poucas pessoas consigam manter a posição por tanto tempo sem pausas. Na prática, a maioria inclui a prancha em circuitos de treino, combinando com outros exercícios.

O grande benefício da prancha, no entanto, não está apenas nas calorias queimadas, mas no fortalecimento profundo dos músculos abdominais, das costas e dos ombros. Manter o corpo alinhado e estável exige muito controle e força isométrica — aquela em que o músculo se contrai sem se mover.

Se o seu objetivo é perder peso, a prancha sozinha não será o carro-chefe do seu progresso, mas como parte de uma rotina de treinos funcionais, ela entrega resultados reais. E o melhor: não precisa de equipamento, só seu peso corporal e determinação.