Quantas calorias tem 5 g de creatina?

Afinal, a creatina engorda ou tem calorias?

Uma das maiores dúvidas de quem começa a treinar é se a creatina atrapalha a dieta ou causa ganho de gordura. A resposta curta é não: a creatina pura não possui calorias e, por isso, é totalmente impossível que ela engorde por si só.

Muitas pessoas confundem o ganho de peso na balança com acúmulo de gordura, mas o que realmente acontece é um processo chamado retenção de líquido intramuscular. A creatina atrai água para dentro das células musculares, o que é excelente, pois deixa os músculos mais hidratados, volumosos e com melhor desempenho nos treinos de força.

Para obter todos os benefícios desse suplemento, o segredo é a consistência. O consumo diário — geralmente em doses de 5 g — ajuda a aumentar os estoques de energia rápida nos músculos, melhorando a performance e a recuperação física. Como ela é zero calorias, pode ser usada tranquilamente até mesmo em fases de restrição cal