Quantas horas de sono REM é normal?

Quantas horas de sono REM é normal?

Passamos cerca de um terço da nossa vida dormindo, mas poucos sabem o quanto cada fase desse descanso é importante — especialmente o sono REM. Essa sigla significa "movimento rápido dos olhos", e é nela que acontecem os sonhos mais vívidos. A quantidade exata de sono REM varia de pessoa para pessoa, mas representa em média 20% a 25% do tempo total de sono.

Se uma pessoa dorme entre 7 a 9 horas por noite, como recomendam especialistas, o sono REM costuma durar de 1,5 a 2 horas no total, distribuídas ao longo da noite. Isso porque passamos por esse estágio cerca de 4 a 5 vezes durante a noite, com períodos cada vez mais longos na segunda metade do sono.

O sono REM é essencial para a saúde mental e emocional. Durante essa fase, o cérebro processa memórias, consolida o aprendizado e ajuda a regular o humor. Dormir pouco ou ter o sono fragmentado pode reduzir o tempo em REM, o que pode afetar o foco, o humor e até a criatividade no dia seguinte.

Para garantir boas noites de sono REM, vale investir em hábitos saudáveis: manter um horário regular para dormir, evitar telas antes de deitar e criar um ambiente tranquilo e escuro. Embora não se possa "forçar" o sono REM diretamente, dormir bem aumenta naturalmente o tempo nessa fase tão importante.

Em resumo, não há um número mágico de horas, mas sim um conjunto de boas práticas que ajudam o corpo a encontrar o seu ritmo ideal — com espaço suficiente para sonhar, literal e figurativamente.