Quantas vezes por semana um idoso pode fazer musculação?

Idosos podem e devem malhar: frequência ideal segundo especialista

A musculação não é só para jovens. Muito pelo contrário: conforme o corpo envelhece, a prática regular de exercícios se torna ainda mais importante. “Quanto mais a idade avança, mais indicação a pessoa tem de fazer exercícios. A perda muscular é muito grande entre os idosos”, alerta o geriatra Oliveira. E os exemplos inspiradores não faltam — como Dona Inês, de 93 anos, que já está de volta à academia três vezes por semana, mostrando que idade não é barreira para a saúde e a disposição.

Segundo o especialista, o ideal para idosos é optar por treinos de intensidade leve a moderada, realizados entre três e quatro vezes por semana, com duração média de cerca de 40 minutos. Esse ritmo equilibra a eficácia na manutenção da força muscular, melhora do equilíbrio, prevenção de quedas e bem-estar geral, sem sobrecarregar o corpo.

Musculação, nesse contexto, não significa levantar pesos pesados ou fazer movimentos complexos. Significa movimentar o corpo com segurança, fortalecer ossos e músculos, e manter a independência por mais tempo. “Muita gente acha que idoso tem que descansar, mas o que ele precisa, na verdade, é de movimento controlado e constante”, explica o médico.

O importante é começar com orientação — preferencialmente de um profissional da área de educação física, em conjunto com um geriatra. Cada pessoa tem um ritmo, e o treino deve respeitar as condições individuais. O resultado, quando bem feito, vai muito além da estética: é qualidade de vida, autonomia e saúde mental.