Quanto de creatina para 120 kg?

Quanto de Creatina Tomar se Você Tem 120 kg?

Se você pesa 120 kg e quer aproveitar os benefícios da creatina para ganho de força e massa muscular, a dose recomendada durante a fase de carga é de cerca de 0,3 gramas por quilo de peso corporal. Isso significa um total de 36 gramas por dia (120 kg × 0,3 g), divididos em quatro tomadas de 9 gramas ao longo do dia.

Essa fase de carga dura geralmente entre 5 e 7 dias. Depois desse período, é comum passar para a manutenção, que consiste em tomar cerca de 3 a 5 gramas diários, sem necessidade de divisão — uma única dose após o treino ou com uma refeição já é suficiente.

Muitas pessoas se perguntam se devem tomar creatina com ou sem carboidratos. A dica é: associar a suplementação a uma fonte de carboidrato (como suco ou fruta) pode ajudar na absorção, pois a insulina favorece o transporte da creatina para os músculos. No entanto, não é obrigatório — o importante é a constância.

Quanto à forma, a creatina monoidratada em pó é a mais estudada, acessível e eficaz. Evite se perder em versões caras ou "turbinadas" — o composto simples já faz o trabalho.

É normal sentir um leve inchaço ou retenção de água nos primeiros dias, já que a creatina aumenta o armazenamento de água nas células musculares. Isso não é gordura, e sim um sinal de que o suplemento está funcionando.

Se tiver alguma condição renal pré-existente, é sempre bom conversar com um médico antes de começar. Para a maioria das pessoas saudáveis, no entanto, a creatina é segura, bem tolerada e uma das poucas substâncias com sólida comprovação científica no esporte.