Quanto de creatina para 88 kg?

Quanto de Creatina Devo Tomar se Peso 88 kg?

Se você pesa 88 kg e quer saber a quantidade ideal de creatina, uma boa referência é consumir cerca de 0,03 gramas por quilo de peso corporal. Aplicando essa conta, a dose diária recomendada seria em torno de 2,6 gramas por dia — o que dá aproximadamente uma colher de chá rasa.

Esse valor se refere à chamada fase de manutenção, quando você já está há algumas semanas suplementando. Alguns usuários optam por uma fase de saturação no início, tomando cerca de 20 gramas diárias divididas em 4 doses, durante 5 a 7 dias. Depois, passam para a dose de manutenção. No entanto, essa fase inicial não é obrigatória — é possível obter os mesmos resultados apenas com a dose diária contínua, ainda que o processo seja um pouco mais lento.

É importante lembrar que a creatina é uma substância natural, produzida pelo próprio corpo e encontrada em pequenas quantidades na dieta (especialmente em carnes vermelhas e peixes). Suplementar com creatina monoidratada, a forma mais estudada e confiável, pode ajudar a melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso ou sprints.

Para quem treina regularmente, 2,6 gramas por dia é suficiente para manter os estoques musculares elevados. Não é necessário exagerar. Beba bastante água ao longo do dia e, se tiver alguma condição renal pré-existente, consulte um médico antes de começar.