Quanto de creatina para 89 kg?

Qual a Dose Ideal de Creatina para Quem Pesa 89 kg?

Se você pesa 89 kg e quer saber quanto tomar de creatina, a resposta está ligada ao seu objetivo e ao método de suplementação. Estudos apontam duas abordagens principais: a suplementação contínua com dose fixa ou o uso baseado no peso corporal.

Para quem busca praticidade, a dose diária comum recomendada é de 3 a 5 gramas, independentemente do peso. Essa quantidade é suficiente para manter os estoques musculares saturados ao longo do tempo, especialmente quando usada de forma consistente.

No entanto, se você preferir uma dose personalizada, a literatura sugere cerca de 0,1 g de creatina por quilo de peso corporal. Aplicando ao seu caso: 89 kg x 0,1 g = 8,9 gramas por dia. Esse valor costuma ser usado em fases de “carga”, que duram cerca de 5 a 7 dias, com o intuito de encher rapidamente os depósitos musculares de creatina.

Após esse período de carga, muitos reduzem para uma dose de manutenção — geralmente entre 3 a 5 g diários. Vale lembrar que nem todos precisam fazer a fase de carga; muitos optam por pular direto para a manutenção, obtendo resultados semelhantes em algumas semanas.

Além disso, é importante tomar a creatina com uma fonte de insulina (como carboidratos ou proteína pós-treino) para melhor absorção, embora tomar com água também funcione bem.

Em resumo: para 89 kg, você pode optar por 8,9 g/dia apenas na fase de carga ou seguir direto com 3 a 5 g diários para manutenção. Ambos os métodos são eficazes — a escolha depende do seu ritmo e preferência.