Quanto menos calorias mais emagrece?

Emagrecer com equilíbrio: menos calorias ainda é o caminho

Quem busca perder peso já deve ter se perguntado: será melhor pular refeições ou simplesmente comer menos? Um estudo divulgado em janeiro de 2023 traz uma resposta clara: reduzir calorias de forma contínua pode ser mais eficaz do que o jejum intermitente.

O jejum intermitente ganhou fama nos últimos anos como uma forma prática de emagrecer, com métodos como o 16:8 — 16 horas sem comer e uma janela de 8 horas para se alimentar. Mesmo sendo popular, pesquisas indicam que simplesmente consumir menos calorias ao longo do dia, sem pular refeições, pode levar a uma perda de peso mais consistente e sustentável.

Isso acontece porque, ao diminuir o consumo diário de energia — mantendo refeições regulares e nutritivas, o corpo queima gordura com mais eficiência e sem entrar em "modo de economia", que o jejum prolongado pode desencadear. Além disso, comer em horários regulares ajuda a controlar a fome, evita compulsões e mantém os níveis de energia estáveis.

O segredo está no equilíbrio: substituir alimentos ultraprocessados por opções naturais, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras, ajuda a reduzir calorias sem sacrificar a saciedade. Não se trata de passar fome, mas de escolher melhor o que vai ao prato.

Em vez de cortar refeições drasticamente, o ideal é focar em uma alimentação mais leve, variada e consciente. Assim, o emagrecimento não vira um sacrifício, mas um hábito saudável de longo prazo.