Quanto suplementar de iodo por dia?

Qual a quantidade ideal de iodo por dia?

O iodo é um mineral essencial para o bom funcionamento da tireoide, aquela glândula pequena mas poderosa localizada no pescoço. Sem ele, o corpo tem dificuldade para produzir os hormônios que regulam o metabolismo, o humor e até o peso. Por isso, manter uma ingestão adequada é fundamental para a saúde como um todo.

Adultos saudáveis devem consumir pelo menos 150 microgramas (mcg) de iodo por dia. Esse valor pode ser alcançado com uma alimentação equilibrada, que inclua alimentos como peixes, frutos do mar, leite, ovos e, principalmente, o uso de sal iodado — uma prática simples e eficaz adotada em muitos países, inclusive o Brasil.

No entanto, as necessidades mudam em certos momentos da vida. Durante a gestação e a amamentação, o corpo da mulher exige mais iodo — cerca de 250 mcg por dia — para garantir o desenvolvimento saudável do bebê, especialmente do sistema nervoso e do cérebro. Nesses casos, muitas vezes é recomendado o uso de suplementos, sempre sob orientação médica.

É importante lembrar que, embora o iodo seja essencial, o excesso também pode trazer problemas, especialmente para quem já tem condições pré-existentes na tireoide. Por isso, o equilíbrio é a palavra-chave.

Como destacado pela Dra. Daniele Zaninelli, especialista em endocrinologia, cuidar da tireoide vai muito além de exames — é sobre hábitos diários, alimentação consciente e acompanhamento adequado. Manter o equilíbrio do iodo é um passo simples, mas poderoso, nesse cuidado contínuo com a saúde.