Quanto tempo de sono leve é ideal?

Quanto Tempo de Sono Leve é Ideal?

Quando falamos sobre um sono de qualidade, muitas pessoas pensam apenas na quantidade total de horas dormidas. No entanto, a profundidade e os estágios do sono também são essenciais — especialmente a fase de sono leve, também conhecida como Fase 2.

Essa fase é uma das quatro etapas do ciclo do sono e geralmente dura cerca de 20 minutos em cada ciclo. Em uma noite típica, você passa por vários ciclos, e a Fase 2 acaba sendo aquela em que a maioria das pessoas passa mais tempo. Ela ocorre após o sono leve inicial (Fase 1) e antecede o sono profundo e o sono REM, quando sonhamos.

O sono leve tem um papel crucial: ajuda o corpo a se desconectar gradualmente da vigília. Durante esse estágio, seu ritmo cardíaco e temperatura corporal começam a descer, e os movimentos oculares diminuem. É um momento de transição, mas também de consolidação da memória e processamento de informações do dia.

Apesar de ser considerado "leve", esse estágio não é menos importante. Na verdade, ele representa cerca de 50% do tempo total de sono em adultos saudáveis. Dormir bem não significa apenas alcançar o sono profundo — é essencial que todas as fases, incluindo o sono leve, sejam completadas de forma equilibrada ao longo da noite.

Para garantir um bom ritmo de sono, vale manter horários regulares, evitar telas antes de dormir e criar um ambiente tranquilo. Assim, seu corpo pode fluir naturalmente pelas fases, fortalecendo a saúde física e mental.