Quanto tempo dura o ciclo do sono?

Quanto Tempo Dura o Ciclo do Sono?

Se você já se perguntou por que acordar no meio da noite pode deixar você grogue ou por que algumas manhãs você acorda se sentindo revigorado, a resposta está nos ciclos do sono. Um ciclo completo dura, em média, entre 90 e 110 minutos, e durante uma noite bem dormida, ele se repete várias vezes.

Adultos entre 18 e 65 anos normalmente passam por 4 a 5 ciclos por noite, o que totaliza aproximadamente 8 horas de sono — o tempo ideal recomendado para manter o corpo e a mente funcionando bem. Cada ciclo é composto por estágios diferentes: do sono leve ao profundo, passando pelo REM, quando os sonhos acontecem.

O interessante é que, se você acorda no momento certo — no final de um ciclo —, tende a se sentir mais descansado, mesmo com menos horas de sono. Já acordar no meio de um ciclo profundo pode deixar aquela sensação de moleza e confusão mental. Por isso, muitos especialistas sugerem ajustar a hora de dormir e acordar em múltiplos de 90 minutos, para respeitar a natureza do seu ritmo.

Ignorar esses ciclos pode, com o tempo, prejudicar seu humor, concentração e até o sistema imunológico. Dormir bem não é só quantidade: é também qualidade e sintonia com o seu corpo. Afinal, como diz o ditado, descanso bom é sono bem distribuído, não só longo.