Quantos copos de suco pode tomar por dia?

Posso tomar suco todos os dias? Veja o que diz a especialista

Tomar um copo de suco por dia pode fazer parte da rotina – mas com algumas ressalvas. De acordo com Thais Borges Cesar, pesquisadora da Unesp, pessoas saudáveis com peso equilibrado podem incluir um suco natural diário na alimentação sem grandes preocupações. O importante é fazer boas escolhas.

O ideal é optar por sucos feitos em casa, sem adição de açúcar, e que contenham a polpa da fruta. Dessa forma, você aproveita as fibras, vitaminas e minerais, além de manter a sensação de saciedade por mais tempo. Sucos industrializados ou batidos com muito açúcar devem ser evitados, mesmo que o consumo seja moderado.

Para idosos ou pessoas com alto gasto calórico – como atletas ou quem tem trabalho físico pesado – o suco pode até ser uma boa opção para repor energia e nutrientes. Mas atenção: um copo por dia é o suficiente. Mesmo quando natural, o suco concentra a frutose (açúcar das frutas) de várias unidades de fruta em um único copo, o que, em excesso, pode contribuir para o ganho de peso ou problemas metabólicos ao longo do tempo.

Outro ponto importante: suco não substitui a fruta inteira. Comer a fruta no lugar de beber o suco é sempre mais saudável, pois você ingere mais fibras e mastiga, o que ajuda no controle do apetite.

No fim das contas, o equilíbrio é essencial. Um copo de suco natural por dia pode sim fazer parte de uma dieta saudável – desde que bem planejado e acompanhado de bons hábitos alimentares.