Quantos kg a mais à noite?

Dormir tarde pode aumentar o peso: estudo revela ligação

Ir para a cama mais tarde pode estar pesando mais do que apenas na produtividade do dia seguinte. Um estudo divulgado em novembro de 2023 aponta que o horário de dormir e a duração do sono têm impacto direto no Índice de Massa Corporal (IMC). Segundo os autores da pesquisa, cada hora a mais de sono está ligada a uma redução de 0,40 kg/m² no IMC, enquanto cada hora adicional após as 23h aumenta o IMC em 0,37 kg/m².

Isso quer dizer que adiar a hora de dormir, especialmente depois das 23h, pode favorecer o ganho de peso — mesmo que a quantidade total de sono pareça suficiente. O corpo humano tem ritmos biológicos fortemente influenciados pela luz e escuridão, e dormir fora do alinhamento com esse ciclo natural pode desregular hormônios relacionados à fome e ao metabolismo, como a melatonina e a insulina.

Além disso, quem dorme mais cedo tende a ter uma rotina mais equilibrada: mais chances de fazer refeições regulares, evitar lanches noturnos e manter hábitos saudáveis. O sono prolongado também ajuda na regulação do apetite, reduzindo os níveis de grelina, o hormônio que estimula a fome.

Claro, não se trata apenas de acordar cedo ou dormir exatamente à meia-noite. O importante é observar a regularidade. Um padrão noturno consistente, com horários fixos para deitar e levantar, parece fazer mais diferença do que se imagina. A ciência reforça o que muitos já sentem no dia a dia: cuidar do sono é cuidar da saúde — e da silhueta.