Quantos kg no supino iniciante?

Quanto Deve um Iniciante Levantar no Supino?

Se acabaste de começar a tua jornada na musculação, é normal perguntar: quanto devo levantar no supino reto? Afinal, é um dos exercícios mais icónicos do ginásio e muitos homens usam-no como referência de força.

Segundo dados do Strength Level, um homem iniciante — com poucas semanas ou meses de treino — deve ter como meta conseguir levantar cerca de 47 kg numa repetição máxima (1RM). Este valor pode parecer desafiante no início, mas é um bom ponto de partida para quem está a começar.

É importante lembrar que "iniciante" refere-se a alguém com até um ano de treino consistente e progressivo. Os 47 kg não são uma média aleatória: representam um desempenho acima da média da população em geral. Muitas pessoas subestimam a força que um corpo bem-treinado pode desenvolver, mesmo em pouco tempo.

Claro que não se deve tentar atingir esse valor logo no primeiro dia. O progresso deve ser gradual, com foco na técnica, consistência e alimentação. Muitos iniciantes começam com barras de 20 kg (incluindo o peso da barra) e, com 3 a 6 meses de treino regular, conseguem aproximar-se ou superar os 47 kg.

O mais importante? Não compares o teu percurso ao de outros. Cada corpo responde de forma diferente. O que conta é a evolução constante, o respeito pelo teu ritmo e a dedicação ao treino. Ao fim do dia, levantar 47 kg no supino como iniciante é, sim, algo de que podes orgulhar-te.