Quantos minutos de cardio por semana?

Quanto Tempo de Atividade Física é Ideal por Semana?

150 minutos por semana de atividade moderada — como caminhar rápido — ou 75 minutos de exercício intenso, como correr ou pedalar forte, podem fazer uma grande diferença na saúde e longevidade. Esse é o recado principal de um estudo recente liderado por Dong Hoon Lee, pesquisador da Escola de Saúde Pública de Harvard.

O estudo mostrou que as maiores reduções no risco de mortalidade foram observadas entre pessoas que praticaram entre 150 e 300 minutos semanais de atividade vigorosa, ou entre 300 e 600 minutos de exercícios moderados. Também é possível combinar os dois tipos: quem faz parte do tempo em intensidade moderada e parte em atividade mais pesada também se beneficia.

Para quem tem pouco tempo no dia, a boa notícia é que já faz diferença começar com pequenos blocos de movimento. Uma caminhada de 30 minutos cinco vezes por semana já atinge a marca mínima recomendada. O importante é manter a constância. “O corpo responde melhor à atividade regular ao longo da semana do que a esforços esporádicos”, explica Lee.

Além disso, o estudo reforça que qualquer movimento conta. Mesmo tarefas domésticas como passar pano, subir escadas ou jardinar, quando feitas com intensidade suficiente, contribuem para o total semanal. O segredo está em encontrar o que dá prazer — porque quem gosta do que faz tende a continuar por muito mais tempo.

Não se trata de correr quilômetros todos os dias, mas de mover o corpo com regularidade. E, segundo os dados, isso pode literalmente adicionar anos à vida.