Quantos ml de água para 6g de creatina?

Como tomar creatina da forma certa

Se você comprou creatina em pó e está na dúvida sobre como preparar, o processo é bem simples e rápido. Para uma dose padrão, a recomendação geral é misturar de 3 a 5 gramas do suplemento em cerca de 200 ml de água.

Para garantir que o pó se dissolva completamente e não fique empelotado, você pode usar uma shakeira e chacoalhar bem, ou utilizar um mixer ou liquidificador se preferir uma consistência mais homogênea. A creatina não tem sabor forte, o que facilita bastante na hora de consumir.

O mais importante em relação à creatina não é o horário exato em que você toma, mas sim a consistência. Para ver resultados reais no seu desempenho e ganho de força, o ideal é fazer o uso diário, mesmo nos dias em que não for treinar, mantendo os estoques do nutriente sempre cheios no seu corpo.