Quantos mL por peso?

A Importância da Hidratação: Quanta Água Você Deve Beber por Dia?

Manter o corpo devidamente hidratado é fundamental para o bom funcionamento do organismo, auxiliando na digestão, no rendimento físico e na regulação da temperatura corporal. No entanto, a recomendação genérica de dois litros diários pode não atender exatamente às necessidades individuais de cada pessoa, já que fatores como o peso corporal influenciam diretamente esse volume.

Para descobrir a sua quantidade ideal de forma simples, você pode multiplicar 35 ml de água pelo seu peso em quilos. Por exemplo, uma pessoa que pesa 55 quilos deve ingerir pelo menos 1,9 litro por dia para manter o corpo equilibrado. Já alguém com 70 quilos precisará de aproximadamente 2,45 litros diários.

Além da água pura, o consumo de alimentos ricos em líquidos, como frutas e vegetais, ajuda a complementar essa meta. O ideal é distribuir a ingestão ao longo de todo o dia em vez de tomar grandes volumes de uma só vez.