Quem tem insônia pode comer maçã à noite?

Comer maçã à noite pode ajudar quem tem insônia?

Se você sofre com insônia ou tem dificuldade para dormir, saiba que um simples hábito noturno pode fazer grande diferença: comer uma maçã antes de se deitar. Apesar de parecer simples demais, a verdade é que esse fruto traz benefícios reais para a qualidade do sono.

A maçã contém melatonina, o hormônio responsável por regular o ciclo do sono. Em pessoas com insônia ou ritmo circadiano desregulado — quando o corpo não produz melatonina na hora certa —, esse componente natural presente na fruta pode ajudar a "repor" o sinal de que é hora de dormir. Assim, o corpo começa a se preparar mais facilmente para o descanso.

Além disso, a maçã é leve, digerível e não sobrecarrega o organismo à noite, ao contrário de alimentos pesados ou muito açucarados. Por isso, é uma ótima opção para um lanche noturno saudável. Outra vantagem: seu teor de fibras ajuda a manter a sensação de saciedade, evitando aquela fome noturna que tantas vezes atrapalha o sono.

Assim como o maracujá — famoso por suas propriedades calmantes —, a maçã vem ganhando espaço entre os alimentos recomendados para quem quer melhorar a qualidade do descanso. Claro, ela não substitui bons hábitos de sono, como dormir em horários regulares e evitar telas antes de dormir, mas pode ser um aliado poderoso.

Se a insônia faz parte da sua rotina, experimente incluir uma maçã no seu ritual noturno. Um pequeno gesto, com efeitos que podem surpreender.