Quem toma creatina tem que beber mais água?

Quem toma creatina precisa beber mais água?

Se você malha com frequência e já incluiu a creatina na sua rotina, talvez já tenha ouvido falar que precisa beber muito mais água. A verdade é que a creatina não exige uma ingestão exagerada de líquidos, mas o cuidado com a hidratação faz ainda mais sentido quando você está tomando o suplemento.

A creatina atua retenção de água dentro do músculo — o que é positivo, pois ajuda na performance e no aumento de massa magra. Por isso, manter uma boa hidratação é essencial, mas não se trata de beber quantidades anormais. O ideal continua sendo seguir a recomendação geral: cerca de 35 ml de água por quilo de peso corporal. Assim, uma pessoa de 70 kg, por exemplo, deveria ingerir aproximadamente 2,45 litros de água por dia.

Esse volume pode aumentar um pouco se o treino for pesado ou o clima estiver muito quente, mas nada de exageros sem necessidade. Na prática, quem toma creatina só precisa manter o hábito de beber água ao longo do dia — antes, durante e depois do treino — e observar sinais do corpo, como cor da urina e sensação de sede.

Além disso, a hidratação adequada ajuda a evitar possíveis desconfortos gastrointestinais, que às vezes acontecem com o uso do suplemento. Então, mesmo que a creatina não “obrigue” você a beber litros e litros d’água, o simples ato de manter o copo sempre por perto faz toda a diferença no resultado final — na academia e na saúde.