Какие продукты запрещены к ввозу в Россию?

Как помочь организму лучше усвоить витамин D

Витамин D — важный «солнечный» витамин, который помогает костям оставаться крепкими, укрепляет иммунитет и поддерживает хорошее настро游戏副本

Читать далее →

Как правильно принимать витамин D детям

Витамин D играет важную роль в росте и развитии ребёнка — он помогает усваивать кальций, укрепляет кости и поддерживает иммунитет. Однако не все дети получают его в достаточном количестве, особенно в осенне-зимний период, когда солнечного света меньше.

Дозировка имеет значение. Для профилактики дефицита врачи рекомендуют:

• Малышам от 0 до 1 года — 400–500 МЕ в день;
• Детям и подросткам 1–18 лет — 600–1000 МЕ;
• Недоношенным детям — 400–800 МЕ из-за более высокого риска недостатка;
• Детям с ожирением — 1200–2000 МЕ, так как жировая ткань может «связывать» витамин, снижая его доступность.

Принимать витамин D лучше во время еды, особенно если приём совпадает с приёмом жирной пищи — это способствует лучшему усвоению, ведь он жирорастворимый. Масляные капли — популярная и удобная форма для детей.

Важно помнить: хотя витамин D безопасен при правильном применении, перед приёмом добавок, особенно в повышенных дозах, стоит проконсультироваться с врачом. Самолечение может привести к передозировке, хотя это случается редко.

Регулярный приём в нужной дозе помогает ребёнку расти сильным, крепким и здоровым — особенно в первые годы жизни, когда организм активно развивается.

Читать далее →

Что лучше есть с витамином D: 7 лучших продуктов

Витамин D — это не просто витамин, а настоящий гормон, который помогает усваивать кальций, укреплять кости и поддерживать иммунитет. К сожалению, получить его достаточно сложно — солнце даёт лишь часть, а в пище его содержится немного. Но есть несколько продуктов, которые стоит включить в рацион, если хочется получать витамин D естественным путём.

№1 — Жирная рыба, особенно атлантический лосось. Это один из самых богатых источников витамина D. Регулярное употребление лосося не только пополняет запасы витамина, но и улучшает состояние сердца благодаря омега-3 жирным кислотам.

№2 — Сардина, скумбрия и селедка. Эти мелкие морские рыбы часто недооценивают, но они — настоящая кладовая полезных веществ. Особенно если вы едите их целиком, включая кости (например, сардины в масле).

№3 — Рыбий жир из печени трески. Да, у него специфический вкус, но зато всего одна столовая ложка покрывает суточную норму витамина D с избытком. Ещё бонус — высокое содержание витамина А.

№4 — Консервированный тунец. Удобный и доступный вариант. Главное — выбирать в воде и не злоупотреблять из-за содержания ртути.

№5 — Яичные желтки. Особенно если куры выращены на свободном выгуле. Желток становится не только ярче, но и полезнее.

№6 — Лесные грибы. Некоторые виды, например, шиитаке или вешенки, выращенные под солнечным светом, тоже содержат витамин D — правда, в форме D2, менее усвояемой, чем D3.

№7 — Говяжья печень. Не самый очевидный источник, но вместе с витамином D она даёт железо, витамины группы В и ретинол.

Читать далее →