Сколько пить витамин Д зимой?

Сколько витамина D принимать зимой?

Зимой солнечных лучей становится меньше, а значит, наш организм получает меньше витамина D. Его нехватка может привести к усталости, снижению иммунитета и даже к проблемам с костями. Чтобы этого избежать, важно заранее позаботиться о дополнительном поступлении этого важного вещества.

Согласно рекомендациям Российской ассоциации эндокринологов, взрослым до 50 лет достаточно 600–800 международных единиц (15–20 мкг) витамина D в сутки. После 50 лет потребность немного возрастает — до 800–1000 МЕ (20–25 мкг). Организму в этом возрасте требуется больше поддержки, особенно для поддержания прочности костей.

Особое внимание стоит уделить беременным и кормящим женщинам. Им необходимо от 800 до 1200 МЕ (20–30 мкг) ежедневно. Это важно не только для здоровья мамы, но и для правильного развития ребёнка.

Получить достаточное количество витамина D зимой только с едой сложно — даже жирная рыба и молочные продукты не покрывают суточную норму полностью. Поэтому врачи часто советуют принимать добавки, особенно в северных регионах с коротким световым днём.

Перед приёмом любых добавок, конечно, лучше проконсультироваться с врачом. Особенно если есть хронические заболевания или вы принимаете другие препараты. Зато правильная доза витамина D зимой — это больше энергии, крепче иммунитет и хорошее самочувствие до самой весны.