Какого витамина не хватает при тревожности?

Какие витамины помогают при тревожности?

Частое чувство тревоги, раздражительность и повышенная утомляемость могут быть не только следствием стресса, но и сигналом о нехватке важных веществ в организме. Многие не задумываются, но витамины группы B играют ключевую роль в работе нервной системы. Их дефицит нередко провоцирует усиление тревожности и снижает устойчивость к стрессу.

Особенно важны витамины B6, B9 (фолиевая кислота) и B12. Они участвуют в выработке нейромедиаторов — веществ, отвечающих за настроение и эмоциональное состояние. Нехватка этих витаминов может привести к внутреннему напряжению, бессоннице и даже паническим атакам.

Также большое значение имеет магний. Этот минерал известен своим успокаивающим действием на нервную систему. При его недостатке повышается раздражительность, мышечное напряжение и нарушается сон. Магний можно найти в орехах, семенах, тёмном шоколаде и цельнозерновых продуктах.

Интересно, что на уровень тревожности также влияют гормоны. Например, прогестерон — женский гормон, который вырабатывается в большем количестве в определённые фазы цикла — стимулирует производство ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты). ГАМК — это естественное «успокоительное» организма, которое помогает снизить возбуждение и снять тревогу.

Если вы часто чувствуете беспокойство, важно обратить внимание на питание и образ жизни. Иногда простое восполнение дефицита витаминов группы B и магния может значительно улучшить самочувствие. Но перед приёмом добавок лучше проконсультироваться с врачом.