Какая доза цинка в день?

Сколько цинка нужно организму в день?

Цинк — важный микроэлемент, который поддерживает иммунную систему, способствует заживлению ран и участвует в работе множества ферментов. Его дефицит может привести к ухудшению состояния кожи, снижению сопротивляемости инфекциям и усталости.

Для взрослых суточная норма цинка зависит от пола. Мужчинам рекомендуется потреблять 11 мг цинка в день, а женщинам — 8 мг. Беременным и кормящим грудью женщинам может потребоваться немного больше — до 11–12 мг, поскольку цинк важен для развития ребёнка.

Получить достаточное количество цинка можно с пищей. Богаты им такие продукты, как красное мясо, птица, морепродукты (особенно устрицы), бобовые, семена и орехи. Вегетарианцам стоит быть внимательнее — растительные источники усваиваются хуже, поэтому может понадобиться чуть больше.

Избыток цинка также может быть вреден: длительный приём высоких доз (свыше 40 мг в день) иногда вызывает тошноту, головные боли и нарушает усвоение других минералов, например меди. Поэтому, если вы принимаете добавки, лучше придерживаться рекомендованных доз и проконсультироваться с врачом.

Важно помнить: сбалансированное питание обычно покрывает потребность в цинке. Добавки полезны, только если есть реальная нехватка — по состоянию здоровья или особенностям рациона.