Что нельзя принимать с цинком?

Что нельзя принимать вместе с цинком

Цинк — важный микроэлемент, необходимый для иммунитета, здоровья кожи и нормальной работы организма. Однако его эффективность сильно зависит от того, с чем вы его употребляете. Некоторые продукты и добавки могут серьёзно снизить усвоение цинка, а то и вовсе нейтрализовать его пользу.

Прежде всего, избегайте одновременного приёма цинка с продуктами, богатыми клетчаткой, — такими как отруби, цельнозерновые крупы и хлеб грубого помола. Фитиновая кислота, содержащаяся в них, связывает цинк и препятствует его усвоению.

Также стоит быть осторожным с молочными продуктами и птицей — они содержат много фосфора, который мешает цинку усваиваться. То же касается и кальция, особенно если вы принимаете добавки. Одновременный приём кальция и цинка может ослабить действие обоих элементов.

Железо — ещё один «враг» цинка. Если вы пьёте препараты железа, лучше принимать их в разное время суток, чем цинк. Например, железо утром, а цинк — вечером. Это поможет избежать конкуренции между микроэлементами за всасывание в кишечнике.

Чтобы получить максимум пользы от цинка, старайтесь принимать его за час до еды или через два часа после. Чистая вода — лучший помощник. А если сомневаетесь — проконсультируйтесь с врачом. Иногда небольшие изменения в графике приёма могут значительно улучшить результат.