Как проверить есть ли дефицит цинка?

Как понять, что в организме не хватает цинка?

Цинк — важный микроэлемент, который участвует в работе иммунной системы, обмене веществ, заживлении тканей и поддержании нормального психического состояния. Однако организм не запасает его про запас, поэтому дефицит может наступить быстро, особенно при неполноценном питании.

О том, что цинка не хватает, могут рассказать как физические, так и эмоциональные симптомы. Частые признаки — раздражительность, быстрая утомляемость, бессонница и даже депрессивные состояния. Некоторые замечают ухудшение концентрации или, наоборот, гиперактивность, особенно у детей.

На физическом уровне дефицит проявляется иначе: ухудшается зрение в темноте, пропадает острота вкуса и обоняния, появляются язвы во рту, снижается аппетит. Кожа становится сухой, волосы, ломкими, замедляется заживление ран.

У людей с хроническим дефицитом цинка может повышаться склонность к алкоголю, это связано с нарушением работы нервной системы. Организм пытается компенсировать дисбаланс, и спиртное временно даёт ощущение расслабления.

Если вы замечаете несколько из этих симптомов, стоит обратить внимание на рацион. Богатые цинком продукты, это красное мясо, морепродукты (особенно устрицы), тыквенные семечки, орехи, цельные злаки. При подозрении на стойкий дефицит лучше проконсультироваться с врачом: иногда требуется сдача анализов и приём добавок.

Не стоит дожидаться серьёзных проявлений, профилактика всегда лучше лечения. Достаточное количество цинка помогает чувствовать себя бодрым, спокойным и здоровым каждый день.