Сколько нужно поспать после бессонной ночи?

Как наверстать сон после бессонной ночи?

Одна бессонная ночь может выбить из колеи, но выход есть — короткий дневной сон. Однако важно не переусердствовать. По словам специалиста Калинкина, дремать после плохой ночи можно, но не дольше 30 минут.

Почему так мало? Дело в веществе под названием аденозин — нейромедиаторе, который накапливается в мозге во время бодрствования и вызывает сонливость. Именно его накопление помогает заснуть глубоко и крепко. Если проспать дольше положенного, уровень аденозина снизится, и к вечеру организм не будет готов к полноценному восстановлению.

Короткий сон — это не про лень, а про мудрость. Двадцать-тридцать минут достаточно, чтобы взбодриться, не нарушая химии сна. Длительный дневной сон может нарушить привычный ритм, особенно если вы уже и так спали плохо ночью. Важно помнить: цель не просто «доспать», а помочь телу пережить стресс и подготовиться к следующему ночному циклу.

Идеальный вариант — прилечь после обеда, но не позже 15:00. Это даст силы, не мешая ночному засыпанию. Главное — не превращать короткий отдых в сеанс восстановления, ведь тогда эффект может быть обратным.