Сколько минут лучше поспать?

Как правильно вздремнуть, чтобы быть бодрым весь день

Короткий сон — настоящая находка для тех, кто хочет быстро восстановить силы без тяжести в голове. Исследования NASA показывают: идеальная продолжительность дремы — от 10 до 20 минут. За это время организм успевает расслабиться, но не входит в глубокие фазы сна, из-за которых потом может быть сонливость и спутанность сознания.

Оказывается, даже если не удаётся уснуть, уже одна тишина и закрытые глаза приносят ощутимую пользу. Другое исследование отмечает: 26 минут тихого отдыха с полным расслаблением — почти то же самое, что и короткий сон. Это помогает снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и поднять настроение.

Так стоит ли дремать — и сколько? Если чувствуете упадок сил после обеда или в середине рабочего дня, выделите 10–20 минут на лёгкий отдых. Лучше всего — в тихом, затемнённом месте. Главное — не затягивать. Сон дольше 30 минут может нарушить ночной ритм и вызвать обратный эффект: разбитость вместо бодрости.

Многие успешные люди — от военных пилотов до программистов — используют короткие перерывы для поддержания продуктивности. Такой подход не требует специальной подготовки: просто закройте глаза, отключитесь от суеты и дайте себе передышку. Даже без сна — это работает.