Что нужно сделать чтобы не кашлять ночью?

Как перестать кашлять по ночам: простые советы для спокойного сна

Ночной кашель — настоящая пытка не только для самого человека, но и для его близких. Он мешает заснуть, вызывает усталость и может длиться дольше, чем сама болезнь. К счастью, есть простые, но действенные способы облегчить состояние и снизить количество приступов.

Прежде всего — обеспечьте свободное носовое дыхание. Когда нос заложен, мы дышим ртом, отчего слизистая горла пересыхает, появляется раздражение и кашель. Поможет промывание носа солевым раствором или капли для носа, которые снимают отёк. Также важно не перегревать комнату. Слишком тёплый и сухой воздух только усугубляет симптомы. Оптимальная температура — около 18–20 °C, а влажность — 40–60%. Если воздух сухой, можно поставить ёмкость с водой или использовать увлажнитель.

Утеплите ноги — это старый, но проверенный способ. Холодные ступни могут спровоцировать рефлекторный кашель, особенно у детей. Тёплые носки или грелка помогут расслабиться и быстрее уснуть.

Не забывайте и про питьё: тёплая вода, чай с мёдом или молоко с кусочком сливочного масла смягчают горло и уменьшают раздражение. Но пейте за пару часов до сна, чтобы не вставать по нужде.

И последнее — не ешьте на ночь. Пища, особенно жирная или сладкая, может спровоцировать изжогу, а кислота из желудка раздражает горло, вызывая кашель. Ужинайте за 2–3 часа до сна лёгкой, нейтральной едой.

Соблюдая эти простые правила, вы заметно уменьшите приступы и сможете выспаться даже в разгар простуды.