Как привести сердечный ритм в норму?

Как быстро успокоить учащённое сердцебиение

Учащённый пульс — чувство неприятное, но в большинстве случаев неопасное. Чаще всего оно возникает из-за стресса, усталости или внезапной нагрузки. К счастью, привести сердечный ритм в норму можно самостоятельно, не прибегая к лекарствам.

Сядьте или лягте в удобное положение — это первое, что нужно сделать. Напряжение организма снижается, когда тело расслаблено. Дышите медленно и глубоко: вдох — на счёт четыре, выдох — на счёт четыре. Такой ритм помогает снизить возбуждение нервной системы и быстро уменьшить частоту сердцебиения.

Если дыхание не помогает сразу, попробуйте простой приём: сделайте глубокий вдох, зажмите нос и напрягите мышцы живота, как будто вы что-то поднимаете. Это создаёт давление в грудной клетке и стимулирует блуждающий нерв — «выключатель» учащённого пульса. Эффект наступает за несколько секунд.

Такие методы особенно полезны при приступах тревоги или резких скачках пульса. Главное — не паниковать. Часто само осознание того, что вы можете влиять на своё состояние, успокаивает сильнее любых таблеток.

Если сердцебиение беспокоит регулярно, стоит проконсультироваться с врачом. Но в большинстве случаев — достаточно глубокого вдоха, спокойного положения и немного терпения.