Как привести сердечный ритм в норму?

Как быстро успокоить учащённое сердцебиение

Учащённый пульс — чувство неприятное, но в большинстве случаев неопасное. Чаще всего оно возникает из-за стресса, усталости или внезапной нагрузки. К счастью, привести сердечный ритм в норму можно самостоятельно, не прибегая к лекарствам.

Сядьте или лягте в удобное положение — это первое, что нужно сделать. Напряжение организма снижается, когда тело расслаблено. Дышите медленно и глубоко: вдох, на счёт четыре, выдох, на счёт четыре. Такой ритм помогает снизить возбуждение нервной системы и быстро уменьшить частоту сердцебиения.

Если дыхание не помогает сразу, попробуйте простой приём: сделайте глубокий вдох, зажмите нос и напрягите мышцы живота, как будто вы что-то поднимаете. Это создаёт давление в грудной клетке и стимулирует блуждающий нерв, «выключатель» учащённого пульса. Эффект наступает за несколько секунд.

Такие методы особенно полезны при приступах тревоги или резких скачках пульса. Главное, не паниковать. Часто само осознание того, что вы можете влиять на своё состояние, успокаивает сильнее любых таблеток.

Если сердцебиение беспокоит регулярно, стоит проконсультироваться с врачом. Но в большинстве случаев, достаточно глубокого вдоха, спокойного положения и немного терпения.